Vitamin Untuk Anak Remaja 13 Tahun

Bismillah, 

Para orang tua banyak yang khawatir akan kesehatan anak - anak, apalagi sekarang kan sudah mulai PTM (Pembelajaran Tatap Muka). Jadi anak - anak harus memiliki daya tahan tubuh yang baik, supaya bisa sekolah offline. 

Saya pribadi sering kali nanya - nanya, vitamin apa sih yang bagus dan oke untuk daya tahan tubuh anak. Karena kan memang sebagai ibu saya inginkan yang terbaik untuk anak, ingin anaknya selalu sehat. Iya kan? Semua orang tua gitu deh, inginkan yang terbaik untuk anaknya. 

Jadi, vitamin apa yang bagus untuk anak dimasa pandemi gini? 

Manusia itu kan butuh makronutrien dan juga mikronutrien . Apa saja makronutrien & mikronutrien itu? 

Makronutrien : Karbohidrat, protein, lemak 

Mikronutrien: Vitamin & mineral 

Tubuh butuh keduanya itu dalam jumlah yang seimbang dan cukup supaya bisa melakukan metabolisme yang optimal. 

Nah, pertanyaannya dari mana ya mendapatkan makronutrien & mikronutrien itu? 

Didapatkan dari makanan dan juga minuman yang dikonsumsi setiap hari. Kalau anak sudah terpenuhi kebutuhan gizinya dengan konsumsi makanan atau minuman, maka asupan vitamin / suplemen rasanya tidak diperlukan lagi. 

Terkecuali jika anak masuk dalam kategori picky eater atau pilih makanan dan susah makan, maka suplemen atau vitamin bisa menjadi pertimbangan untuk menunjang tumbuh kembang anak supaya optimal. 

Karena anak saya sekarang masuk usia pra remaja, usia 13 tahun, Jadi kebutuhan nutrisi & gizinya pun lebih banyak. 

Ini kebutuhan gizi anak usia 13 tahun per harinya : 

• kalori: 1.400 - 2.600 kcal, tapi bisa disesuaikan dengan  aktivitas anak dan berat badan anak. 
• Protein: 115-140 gram
• Buah-buahan: 1,5 - 2 cup
• Sayur-sayuran: 1,5 - 3cup
• Gandum : 140-250 gram
• Susu / produk turunan susu: 3 gelas

Jika semua kebutuhan gizinya yang saya jelaskan itu sudah terpenuhi, maka anak enggak butuh lagi asupan suplemen / vitamin. Karena vitaminnya sudah tercukupi dengan baik. 

Vitamin itu kan manfaatnya untuk pemeliharaan sel -sel dan jugamenjaga daya tahan tubuh anak. 

Dan ini adalah rekomendasi untuk vitamin anak usia 13 tahun per harinya : 

• Vitamin C: 45-50 mg
• Vitamin A: 600 mcg RAE
• Vitamin B1: 1,5 mg
• Vitamin B2: 1,7 mg
• Vitamin B3: 20 mg
• Vitamin B6: 1 mg
• Vitamin B12: 1,8 mcg
• Vitamin D: 15 mcg (600 IU)
• Vitamin E: 11 mg
• Vitamin K: 60 mcg
• Asam folat: 300 mcg

Kalau nanya merk apa nih yang bagus vitaminnya? Saya engga bisa jelasin dan sebutin juga, karena brand vitamin tuh banyak sekali dan kita bisa sesuaikan juga dengan jumlah vitamin yang anak butuhkan. 

Vitamin yang dikonsumsi kalau melebihi kebutuhan tubuh atau kebanyakan, nanti akan dibuang bersama urine. Kalau kelebihan kadar vitamin pun engga bagus, bisa sebabkan gejala toksisitas, apalagi kalau vitamin dan D yang berlebihan. So, harus jeli banget nih kalau mau beli vitamin yah bu ibu. 

Perhatikan kontraindikasi yang ada pada kemasannya dan berikan juga sesuai dengan petunjuk. 

Semoga bermanfaat yah, dan jika ada yang mau share brand vitamin yang digunakan bisa juga share di kolom komentar yah bu ibu. Makasih! 

Love,

Tian lustiana